Consejos para perder peso

En este post un dire unos consejos para perder peso

1º Existen unos criterios o una balanza para perder peso:

Hacer ejercicio se pierde peso

Si comemos menos se pierde peso

Si no nos movemos se gana peso

Si comemos mucho se gana peso

2º El cuerpo se acostumbra a todo, por eso si dejáis de comer mucho se acostumbra y lo poco que se injiere lo absorbe. El metabolismo se acostumbra y baja el gasto. Por eso debéis pensar lo siguiente:

Si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.

Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.

3º También pesad que el músculo pesa mas que la grasa, así que podréis notar que ganáis peso en vez de perderlo, no os preocupéis. Una cinta métrica y la ropa os indicara que bajáis de peso.

4º Debéis concienciaros y no sentiros mal, esto lo hacéis por vuestra salud, no por el peso.

5º, muchos problemas de las dietas vienen por la frustración de la imagen del cuerpo que se nos da y la nuestra. Preocupáos por ser bellas personas.

6º Y por último recordad que es mejor obtener resultados lentos y prograsivos que rápidos y cortos.

Lista de peso por edad y altura

Listas de pesos pos sexo, edad y altura.

Acceder a este link que os mostrara las tablas para saber cual es vuestro peso ideal.

http://www.portalfitness.com/nutricion/Tabla_peso.htm

Consejos para adelgazar caderas

Aqui teneis algunos consejos para adelgazar caderas y lucir esas piernas este verano para la operacion bikini.

• Elimina de su dieta galletas, pan y pasta
• Busca las verduras y frutas de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos ricos enantioxidantess. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo
• Bebe mucho, mucho agua. Aunque seas una persona que retiene mucho agua, hay que seguir bebiendo al menos 3 litros de agua cada día.
• Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando caloraías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.
• Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.
• Comer cinco o seis pequeñas comidas, bajas en grasa, al día. Esto permitirá mantener equilibrados el nivel de azúcar en la sangre y tu metabolismo
• Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana
• Ser constante y realista.

Tomar agua con hielo ayuda a adelgazar

Trucos para adelgazar:


El agua fria ayuda a quemar grata ya que, gracias al efecto termogenico el cuerpo reaccionara quemando calorias para aumentar la temperatura corporal.

Cuanto mas aumentemos la masa muscular mayor energia necesitaremos

Nuestro cuerpo necesita mantenerse, por lo que esta constantemente quemando calorias, incluso durmiendo o leyendo. Una persona con un mayor indice de musculo quema 13 calorias al dia mas por kilo para mantenerse mientras que por un kilo de grasa solo consume 4,5 al dia. Si haces ejercicios de resistencia ayudaras a los musculos del cuerpo a incrementar la necesidad de calorias al dia.

Añadir picante a las comidas ayuda a tu metabolismo

Trucos para adelgazar


Los alimentos picantes contienen elementos quimicos que ayudan al proceso de metabolismo, el chili es capaz de generar un rendimiento de un 20 a un 25%. El efecto dura hora y media, pero si os gusta el picante y echais mas los beneficios son mas duraderos

Tomar cafeína ayuda al metabolismo a quemar grasas

Trucos para adelgazar

La cafeina tiende a estimular la termogenesis probocando un mayor consumo de calorias en la ingesta de alimentos, lo que quiere decir que provoca calor y energia. Bebidas como el Té verde o el cafe, pueden ayudarnos si tomamos unos 250 mg en las comidas ya que puede llegar a fomentar un 10% mas en el metabolismo de calorias que consumimos en dichas comidas.